[...] dziś dłuższe wybieganie, pękła 8'mka, bardzo fajnie jak na początki moich biegów będę chciał takie dłuższe trasy robić w soboty, jest to o tyle dobry dzień że nogi na siłce robię w środę więc nie powinno być problemów z domsami prędkość i tempo może nie zachwycać, ale większa część trasy wiedzie przez polne/leśne ścieżki mocno [...]
[...] dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym polecę z ostrymi przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,7 Waga [...]
[...] domu, po prostu rewelacyjnie takie pływanie działa odprężająco możliwe że w dalszej przyszłości połącze bieg z basenem, plecak na grzbiet i ogień najpierw jakieś 8-10km żeby nogi zmęczyć, potem basen żeby zmęczyć górę i potem bieg 1,5km do domku (się zobaczy, proszę nie łączyć mnie z triatlonem, nie mam takich aspiracji) czasy poszczególnych [...]
[...] nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką potem jakieś zakupy i jak wróciłem do domu to prawie 8 wieczorkiem mnie zastała, a ja jeszcze bez treningu, więc szybciutko w szmaty i sru na przebieżkę jutro siłka - mocny zestaw plery + nogi skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do [...]
[...] czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu ramienia w opadzie odiąłem ciężaru w drugiej serii. Stwierdziłem, że lepiej czuje to ćw. jak bardzo spowalniam ruch i skupiam się na maks spięciu. -a dziś.. plecy mam wręcz zmasakrowane Jest dobrze! Jutro bary + nogi, nie moge się doczekać Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-21 20:49:12
[...] kg - to robie założoną ilosc powt, ale nie czuje tak pracy naramiennych -Mega sie wkurzyłem, bo musialem zrobić bardzo krótki trening, byłem tuż przed wyjazdem.. wiec nogi machnałem zupelnie poza programem, tylko żeby troche je ruszyć. no nic, trudno, bedzie trzeba przycisnąć je bardziej później.. [...]
Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
Wypiska z dniem opóźnienia, Sobota, nogi, początek tygodnia numer dziesięć (a może dać 11 tyg, zamiast 10?) Nogi obolałe, łydki zakwaszone. Miałem nie robić rwania i podrzutu, no ale jakoś tak wyszło. Filmów nie wrzucam na razie, bo nie podpięli mi jeszcze internetu i muszę korzystać z darmowego mobilnego. Na frontach ogromna niespodzianka, że to [...]
[...] bo był sam docisk łapą. 105 2 x była ciut poza zasięgiem. Zamiast wrzucenia dychy (110) była cofka na 100. Weszło 2 razy, ale ciężej, niż powinno. Zobaczę jak będą się nogi czuły jutro; jeśli wejdą jakieś zakwasy na czwórki na tak śmiesznej objętości, to znaczy, że to rzeczywiście jest "wina" butów i potrzebuję czasu na adaptację. Ciągi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wykonywany piramidowo, z dokładaniem ciężarów. Jeżeli coś jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wykroki 3x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 20/10/40/8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 20/12/40/8 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 16/30/8/12 - unoszenia na boki hantli stojąc 4 x 20/16/8/12 - unoszenia na boki hantli w opadzie 4 x 20/16/8/12 Pytania: 1. [...]
[...] na rundzie z worem ;-) Miałam jakieś 10-15 minut do limitu i kilka przeszkód. Było już widać metę. Dotarłam do równoważni... i tu zaczął się cyrk. Skurcze w łydkach, obolałe nogi. Pierwsza próba, druga, trzecia... dziesiąta %-) Czasu coraz mniej, a ja nie mogłam przejść głupiej równoważni (bardzo wąska, z dwoma ruchomymi elementami). Ściągnęłam [...]
[...] 100-150m tej siły. Ja osobiście nie lubię i trening siłowy bardziej do mnie przemawia. Mi takie ćwiczenia skipów i wieloskoków pomogły poprawić technikę biegu i rozbiegać nogi po zimowym zamuleniu. Jednak z własnego doświadczenia muszę przyznać, że jak ćwiczyłam dawniej mocno nogi na siłce to na górkach było więcej mocy. Na moich pierwszych [...]
[...] rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś świrował i pokazał że spadłam w przepaść %-) W domu [...]
[...] kijki które pozwoliły wyprzedzić i jeden kolega który mnie zagadywał i przez to "pociągnął" za sobą. Przed metą udało mi się wyprzedzić jeszcze jedną zawodniczkę, chociaż nogi miałam jak z waty. Ostatnie metry i strome podejście na zamek a później długa prosta lekko pod górę do mety. Jedyna myśl w głowie - nie biec, iść! Ale głupio było iść [...]
[...] się oddychało i czułam że nie idę tak mocno jak zwykle. Przede mną było 7 kobiet, miałam nadzieję że na zbiegu uda się coś nadrobić i którąś dogonić. Idąc patrzyłam pod nogi, bo kamieni było mnóstwo - to cecha charakterystyczna Bieskidu Wyspowego, te góry powinny się nazywać kamienne |-) Nagle widzę jak na ziemię lecą wielkie krople jedna za [...]
[...] DIETA Trochę słabo rozłożone, ale taki miałam dzień, więc jeszcze ok. http://vlep.pl/v0k3ml.png Hm, po zaczęciu P/P/Legs po powrocie z każdego treningu najbardziej czuję nogi... Już wcześniej standard - ćwiczenia na siłowni = ciągły ból nóg/kości. I nadal nie mam na to pomysłu. A propos trochę przeszkadzających mi spraw, to jeszcze [...]
Dziennik Kuby vol. 2
